East Side Classic - Winter Edition (2024) Live

WOD 1 : WOD 1

4 x AMRAP 2 MIN (REPOS 1 MIN)
15 C2B SYNCHRO (KIPPING/ NO BUTTERFLY)
9 SYNCHRO HANG DB SQUAT CLEANS (2x 50/35)
MAX BURPEES Par-Dessus BEAM

WOD 2 : WOD 2

RX
AVEC VESTE 20/14
60 FENTES AVANT SYNCHRO
50 RING PUSH UP (MAINS SOUS BARRE)
40 BOX JUMP OVER (30/24 POUCES)
30 SEC LSIT (SUR RINGS)
20 HANDSTAND PUSH UP (WALL FACING )

WOD 3 : WOD 3

FEMMES :
0-8 MIN
800M SKI - 1 RM D’ARRACHÉ
(Le TIE BREAK est le temps du SKI)

HOMMES
4-12 MIN
1 KM SKI - 1 RM D’ARRACHÉ
(Le TIE BREAK est le temps du SKI)

WOD 4 : WOD 4

RX
POUR le TEMPS: TC10min

9 GENOUX aux COUDES (PARTENAIRE 1)
9 ORTEILS A LA BARRE (PARTENAIRE 2)
15 SANDBAG OVER SHOULDER 100/70

15 GENOUX aux COUDES (PARTENAIRE 1)
15 ORTEILS A LA BARRE (PARTENAIRE 2)
15 SANDBAG OVER SHOULDER 100/70

21 GENOUX aux COUDES (PARTENAIRE 1)
21 ORTEILS A LA BARRE (PARTENAIRE 2)
15 SANDBAG OVER SHOULDER 100/70

BUY OUT: 45 SAND BAG SQUATS 100/70 (Sur les épaules)

***LE RÔLE DE PARTENAIRE 1 ET 2 PEUT CHANGER
*** SEULEMENT 1 CHANGEMENT D'ATHLÈTE PAR SÉRIE DE SANDBAG OVER ET POUR LE SQUAT

WOD TEST : TEST

TIME CAP 3 MIN

AMRAP 3 MIN

10 SOULEV? de TERRE du LOG
10 SQUATS de LOG
10 PUSH PRESS du LOG

30 SAUTS PAR-DESSUS SYNCHRO LOG

20 REPS de la s?quence initiale
30 SAUTS PAR-DESSUS SYNCHRO LOG

30 REPS de la s?quence initiale
30 SAUTS PAR-DESSUS SYNCHRO LOG